10博官网:这个动作以左右各下蹲一次为一组

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作者:编辑推荐    来源:未知    发布时间:2019-12-30 04:58    浏览量:

相信大家对肥胖已经是到能量忍无可忍的地步了,但是想尽了办法却始终还是找不到好的方法,今天我们就给大家推荐一些瘦身动作,希望,可以帮助到大家,一起来试试吧。

动作1:开合跳

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站直,双腿跳起张开,双手从身体两侧张开,跳起来的同时在头顶拍手击掌,这个动作做30次,可以锻炼到全身肌肉,对燃烧全身脂肪非常有效!

动作2:侧支撑

左手支撑在瑜伽垫上支撑身体,右手向上抬高与左手成一直线,双腿伸直,左脚支撑地面,保持身体平衡,右腿向前摆动15次。右腿完成后,更换左腿再重复15次,进行过程中注意收紧腹部。

动作3:左右弓步蹲

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站直,双腿大幅张开,双手合十,上半身微微前倾,然后做左右弓步和下蹲运动。这个动作以左右各下蹲一次为一组,共做20组。

动作4:正弓步深蹲

站直,双臂叉腰,右腿向前迈一大步,保持上身挺直,然后弯曲膝盖,慢慢蹲下,这个动作重复30次,注意,不要蹲得太快,以免伤到膝盖。

动作5:弓步蹲上踢腿

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左腿站在原地,右腿向后迈一大步,弓步蹲下,保持膝盖贴在地面的姿势,双掌合拢放在胸前。然后右腿收起屈膝向上抬高,同时双手放下帮助扶臀,这个动作左右各做20

  • 30次。

动作6 :侧胯步屈膝下蹲

站直,双臂从身体两侧抬起成一字,右腿向右侧迈一大步,然后双腿屈膝下蹲,然后再站起来,左腿向左侧迈一大步,双腿屈膝下蹲,这样交替动作,每侧做20次。

动作7:俯撑背部拉伸

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在瑜伽垫上做平板支撑,然后向下做俯卧撑,再慢慢抬起头,尽可能向上拉伸背部,这个动作重复20次。

动作8:剪刀腿

仰卧在瑜伽垫上,双手从身体两侧成一字展开,收紧腹部,伸直双腿并将其抬离地面,然后交替做上下抬起分开的动作。

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